失眠是在临床工作中经常遇到的问题,看似简单,实则不然,因为失眠有时是精神疾病如抑郁症,精神分裂症或者加重的先兆表现,有时是患病的表现,因此正确识别失眠并给予相应的治疗,对疾病的恢复有很大的帮助.当然,单纯的失眠症也是很常见的,很多时候由于缺乏相应的知识,担心安眠会产依赖,从而不敢用,以致耽误了及时正确的治疗,给自己及家人造成更大的痛苦.

    

    首先我们了解一下睡眠的生理知识:

    

    睡眠分为眼快动睡眠(REM睡眠,又称为快波睡眠)和非眼快动睡眠(NREM睡眠,又称为慢波睡眠).NREM睡眠又分为4期,期为浅睡眠,2期为中度睡眠,3~4期属深度睡眠.我们入睡后先进入非眼快动睡眠,然后进入眼快动睡眠.一个NREM睡眠和一个REM睡眠组成一个睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟.我们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期,在一整夜的睡眠中,REM睡眠约占%-25%,NREM睡眠约占75-80%.REM睡眠时间和3~4期NREM睡眠决定了睡眠的服务.梦绝大多数出现在眼快动睡眠中,也是说一晚的睡眠我们要做4-6次的梦,梦正常情况一般占整个睡眠的%左右的时间,所以说人人有梦,夜夜有梦都是正常现象,只是我们往往意识不到而已.

    

    梦对身体的作用十分之重要:

    

   1 )梦有助于脑功能的恢复和加强.

    

    2)梦能给人带来愉快的回忆(这里指美梦而言).

    

    3)梦能预示某些疾病的发生.

    

    4)有梦睡眠可以延长人的寿命.

    

    5)梦能增加人的创造思.

    

    6)梦有助于稳定人的精神状态.

    

    睡多久是正常的呢?

    

    一般来说正常的睡眠时间为5到0小时,儿童睡眠时间要长,9-0个小时以上,成年人平均每晚睡7.5小时.每00人中约有到2人每晚睡5小时,其它少数人则需睡0小时,并非每个人都需要8小时睡眠,少于8小时也可以精力充沛,不管睡眠时间有多少,只要能白天的工作效率和需要的精力,那么睡眠是正常的.

    

    睡眠有什么作用呢?

    

    1)保护大脑,恢复精力:

    

    2)增强力,机体:睡眠能增强机体产生抗体的能力,同时睡眠还可以使各组织器官自我加快.

    

    3)促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,所以应儿童充足的睡眠,以其生长发育.

    

    4)延缓衰老,促进长寿:健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠.

    

    5)保护人的心理健康:睡眠不佳,会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况.

    

    失眠是睡眠时间短吗?

    

    失眠的定义是:一种持续较长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况,表现为入睡困难,夜间频醒,早醒不能再入睡,或者醒后不解乏.睡眠时间长短不是关键的,关键是失眠造成白天功能减退,影响白天正常的活动,这是失眠的必备条件.

    

    按照失眠的长度可分为:

    

    1)一过性失眠:失眠时间在-6天内,多由于应激,睡眠环境改变等因素导致的,大多能自行缓解.

    

    2)短期失眠:失眠持续-3周称为短期失眠,

    

    3)失眠:失眠持续3周以上,每周失眠天数在4天以上,许多内科疾病,疾病,或者不良生活习惯都会导致失眠.

    

    按照失眠的节段可分为:

    

    1) 入睡困难:入睡困难是指躺在床上分钟仍未能入睡者

    

    2) 易醒:易醒是指入睡后的两个小时里,觉醒次数增加或觉醒时间延长.通常睡眠中觉醒时间持续不到7分钟,第二天醒来时不能回忆其觉醒.但是,频频觉醒或觉醒时间过长,会引起次日疲倦和烦躁.

    

    3)早醒:早醒是指比正常睡眠早醒～4小时,导致睡眠时间减少或不足.原因与精神压抑,情绪低落等有关,是抑郁症的特征性失眠.