怎样称得上是失眠

是否你也曾辗转反侧

无法入睡

医学上将每周有3天以上睡眠时间少于4小时、且持续3月以上，自我感觉精神不佳，经过心理咨询、治疗无效的，可以确诊为"失眠"。

睡眠约占一个人一生中三分之一的时间，根据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示，高达38.2%的中国城市居民存在不同程度的失眠！

失眠对人的伤害很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

失眠在中医上讲：不能获得正常睡眠的病症。学名:不得眠、不得卧或目不明。中医认为，白天人醒着阳气在外，阴气在内；晚上阳气由外往内走，阴气由内往外走，如果身体内阴阳平衡被打乱，阳不能顺利入阴的情况下会造成失眠。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。

1、先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉；

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

5、接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，你就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。小扁鹊亲测好评，没超过三圈就睡着了。如果你是左撇子，那就要从左手开始转了。

这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。

而使用“意念转圈”，能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时，你全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。

另外，我们还可以用“心肾相交法”促进睡眠。动作很简单，用我们的手心去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，睡眠不好，其中一个原因就是心肾不交导致的，揉按涌泉穴，可以缓解压力，有效地促进睡眠。

假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。