对现代人来说睡不著可能只是家常便饭，也有许多人早已习惯利用夏季来补眠，其实随著年龄逐渐增加，人体的睡眠能力本来就会在40岁左右明显衰退，而日本睡眠博士就在新书中解说了，睡觉品质良好的人一天当中到底怎麽生活的。

　　丢掉失眠，改善睡眠怎么做?

　　不论是入睡困难、中途醒来或是起床太早，各种睡眠不稳定都会时脑部堆积毒素，这份隐藏的健康危机最高可能潜伏20年，所以年轻时若不在意睡眠品质，睡眠债的利息很有可能老来压垮身体而引发失智症。

　　许多人就算早早上床，也会在床上辗转难眠而得不到充分的休息，其实埋下晚上亢奋、睡不著原因的时间点，是在早上起床时。俗话说一日之计在于晨，其实提升睡眠品质的关键也在于早晨。

　　改善睡眠要注意：早晨最重要的就是闹钟声响及早餐

　　美国史丹佛大学睡眠博士西野精治曾提到，早上的闹钟声响其实暗藏玄机，如果是传统闹钟突然响起的哔哔声，往往是利用惊吓式的方法使人清醒，万一此时处在睡眠中脑袋主要休息的非快速动眼期中，反而会让人更焦虑，脑部也会因为休息不足而影响到接下来一整天的精神表现。

　　建议民众改选择前奏声音较小且由人声演唱的歌曲，这类歌曲属于前奏渐进增强的音乐，不容易在非快速动眼期将脑袋唤醒，而且听著歌曲中的歌词，也会让脑部去下意识思考内容，同样也有效帮助脑袋清醒。

　　再者是起床后一旦接触到阳光，生理时钟就会重整并安排内分泌系统合成各种荷尔蒙，其中提升睡眠品质的褪黑激素，浓度会在接触到阳光后的15小时来到最高峰。如果要协助身体分泌更多的褪黑激素，就应该要积极摄取它的原料色胺酸。

　　睡眠博士以日本人习以为常的早餐味噌汤为例，认为味噌汤是一个非常好的色胺酸摄取来源，这是因为味噌的原料大豆中含有丰富的色胺酸，而且味噌汤几乎毫不浪费大豆的任何一点营养价值，因此属于相当良好的摄取管道。